تاریخ آخرین بروزرسانی راهنمای افزایش تمرکز برای کنکور : شهریور ماه ۱۴۰۴
اگر فرصت خواندن متن را ندارید می توانید به وویس زیر با صدای مشاور متخصص کنکور مشاور دکتر معصومی گوش دهید :
یکی از موضوعاتی که باعث افزایش توان یادگیری و در نتیجه بالا رفتن سرعت مطالعه میشود، با تمرکز مطالعه کردن است. قطعا افزایش تمرکز برای کنکور منجر خواهد شد تا شما بتوانید در انتها نتیجه بهتری بگیرید و به موفقیت نزدیکتر شوید. استفاده از تکنیکهای درست و همچنین دریافت مشاوره کنکور میتواند نقش مهمی در تقویت تمرکز و بهبود کیفیت مطالعه داشته باشد.
موارد زیادی باعث میشود که داوطلب دچار حواس پرتی و پرش افکار شود و مثلا در یک بازه ۲ ساعته مطالعاتی کمتر از ۳۰ دقیقه مفید درس بخواند. بنابراین اگر شما از روش افزایش تمرکز برای کنکور مطلع باشید دیگر دچار این مشکلات نخواهید شد.
فهرست مطالب
علت تمرکز نداشتن و حواس پرتی برای مطالعه کنکور
عدم تمرکز و حواس پرتی هنگام درس خواندن از مشکلاتی است که ممکن است برای بسیاری از دانشجویان و دانش آموزان پیش آید. برخی از علل حواس پرتی و عدم تمرکز به شرح زیر است:
لیست مهمترین علت های نداشتن تمرکز برای مطالعه کنکور
| اضطراب و فشار روانی | تفکر بیش از حد در مورد کارهاي دیگر در طول درس |
| خستگی، خواب آلودگی و نیاز به استراحت | وجود درد بدنی و عدم آسایش داشتن در محیط برای مدت طولانی |
| عدم تعامل با محیط آرام | وجود اختلالات روانی مانند اختلال نارسایی توجه |
| وجود محیطهای پر سر و صدا | نداشتن برنامهی درسي درست |
| محیط کار ناخوشایند | نداشتن اهداف و نشانهگذاری درست برای هر مطالعه |
| حضور موبایل، تبلت و…. | نداشتن اعتماد به نفس در مطالعه |
| نارضایتی از موضوعی | سابقه بیش از حد در کم خوابیدن |
| کمبود وعده غذایی یا کافئین برای مغز | مصرف غذاهای شیرین و ناسالم و یا مواد مخدر |
نکته
مواردی که به آنها اشاره کردیم تنها چند علل مهم در ایجاد حواس پرتی در هنگام مطالعه است. در بین عوامل گفته شده استرس و اضطراب بیشترین تاثیر را در ایجاد حواس پرتی دارند. به همین خاطر است که بسیاری از مشاوران تحصیلی بر روی کم کردن از ترسها و نگرانیهای دانش آموزان کار میکنند تا بتوانند با افزایش تمرکز برای کنکور، کیفیت میزان مطالعه را در دانش آموزان افزایش دهند.
به همین سبب نمیتوان به صورت حتمی اقدامی برای از بین بردن حواس پرتی انجام داد اما آنچه که بسیار دارای اهمیت است و ما در این مقاله در ادامه نیز به آن اشاره خواهیم کرد این است که بتوانید میزان این حواس پرتی را کنترل کرده و تمرکز خود را تا جایی که میتوانید بالا ببرید.
برای حواس پرتی چکار کنم؟
حواس پرتی یک مفهوم چند عامله است و برای کنترل کردن آن باید با ماهیت این اتفاق در حین درس خواندن به صورت کاملی آشنا باشید. گاهی ممکن است شما با خود فکر کنید که هیچ کدام از این علل اشاره شده را ندارید یا در شرایط کامل ذهنی به سر میبرید اما باز هم تمرکز ندارید.
دلیل این موضوع این است که ذهن شما در ناخوداگاهش دچار یک سری چالشها و اتفاقات شده و به دلیل اینکه شما نمیتوانید آن را خوداگاه کنید دائما در یک خلا ذهنی قرار گرفته و نمیتوانید با کیفیت درس بخوانید.
ذهن سازمان روانی پیچیدهای است و بودن در موقعیت کنکور یا افکار و آرزوهایی که بعد از قبولی دارید ممکن است ذهن شما را دچار انحراف کند.
در واقع از منظر بسیاری از روانشناسان اگر نتوانید ذهن خود را کنترل کنید، او شما را کنترل خواهد کرد به همین دلیل است که بالا بردن تمرکز و افزایش حواس جمعی کار بسیار سخت اما شدنی است. تنها چیزی که در این میان برای افزایش تمرکز برای کنکور نیاز دارید داشتن استمرار و سماجت است.
6 روش کاربردی برای افزایش تمرکز در کنکور
افزایش حواس پرتی یکی از مهمترین موانع برای دستیابی به موفقیت در کار و زندگی است. روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانند به شما در افزایش تمرکز کمک کنند. در ادامه به برخی از این روشها اشاره میکنم:
📌 تمرینهای ذهنی
تمرینهایی مانند مدیتیشن و يوگا، که به تمرين نفسگيري و تمرکز کمک میکنند یکی از راههای از بین بردن حواس پرتی است. شما میتوانید با استفاده از تمرینهای ذهنی، مهارت خود را در مواجه با استرس و اضطراب کنکور کم کرده و خود را آرام کنید.
📌 مدیریت زمان
هدف گذاری و برنامهریزی هوشمندانه برای استفاده بهینه از زمان میتواند تمرکز شما در کار را افزایش دهد. یکی از علل مهم حواس پرتی که پیشتر به آن اشاره کردیم نداشتن برنامهریزی است. برای شما که داوطلب کنکور سراسری هستید داشتن یک برنامهریزی دقیق و خوب یک امر واجب است. گاهی به دلیل حجم کاری و مطالعاتی بالا ذهن شما به هم ریخته و دائما پرش ذهن دارید؛ در چنین مواقعی داشتن برنامهریزی و نوشتن به شما در ایجاد یک ذهن آرامتر کمک خواهد کرد.
به شما کنکوری عزیز پیشنهاد میکنیم حتما مقاله چطور برای کنکور درس بخوانیم؟ رو هم مطالعه کنی!
📌 ورزش کردن
ورزش کردن باعث افزایش جنب و جوش و افزایش تمرکز برای کنکور در شما دانش آموزان میشود. این افزایش حرکت باعث رشد هورمونهای مغزی از جمله اندوفین و سروتونین میشود. ورزش کردن میتواند به شما در افزایش تمرکز و کاهش خستگی کمک کند.
📌 تغذیه سالم
تغذیه مناسب به معنای خوردن غذاهای سالم و مفید به قدر کافی است، باید توجه داشته باشید که در زمان کنکور همه چیز تغییر میکند حتی برای کنکور تغذیه کنکوری ها نیز مورد توجه است زیرا این موضوع علاوه بر اینکه میتواند به سلامتی شما کمک کند به شما برای انجام فعالیتها نیرو توان بیشتری نیز میدهد.
📌 برداشتن اشیایی که توجه شما را جلب میکند
بودن در اتاقی که در و دیوارهای آن با وسایل تزیینی پر شده باشد یکی از عوامل ایجاد حواس پرتی است. به همین منظور بهتر است تا اطراف خود را خلوت کنید.
📌 روشهای افزایش تمرکز برای کنکور : دوری از تلفن همراه
با دوری از افراد و سایر وسایل ارتباطی یا کاهش تعداد تماسهای تلفنی خود، میتوانید به شکلی بهتر در مورد کارهای مهم و چالش برانگیز خود متمرکز شوید.
نکته
در نهایت، بهترین روش برای افزایش تمرکز بهتر است به شکلی مداوم و مستمر انگیزه خود را بالا ببرید و کارهای گفته شده را انجام دهید. انتظار نداشته باشید که تمرکز شما در یک روز به طور کلی بهتر شود، بلکه با مداومت و انجام کارها به صورت مستمر با تمرکز در طول زمان، توانایی خود را بالا ببرید.
افزایش تمرکز برای تست زدن
افزایش تمرکز برای کنکور و توجه موقع تست زدن ممکن است برای برخی از دانشجویان و دانش آموزان مشکل باشد، با انجام این تمرین ها میتوانید به بالابردن تمرکز خود کمک کنید:
📌 شب قبل از تست زدن خوب بخوابید تا ذهن شما آمادهتر و کمتر خسته باشد.
📌 صبحانه مغذی و مفید بخورید (مانند مغز آجیلها، قند و مواد معدنی).
📌 خود را به محیطی بدون آرام و ساکت مانند کتابخانه ببرید. مطالعه در کتابخانه بسیار مفید است زیرا به شما این حس را القا میکند که همه درس میخوانند و من نیز باید بخوانم.
📌 نور و دما از دیگر عواملی است که در افزایش تمرکز و توجه تاثیر بسیاری میگذارد. اگر دمای محیط شما پایین باشد دچار خوابالودگی میشوید و اگر دما بالا برود نیز کلافه شده و بیشتر روی میزان گرما تمرکز خواهید کرد. برای تست زدن باید حتما دمای محیط در سطحی باشد تا نشاط و شادابی شما کم نشود.
📌 اگر هنگام تست زدن احساس کردید که کم مانده تا حواستان به سمت فکری برود میتوانید از تکنیک کش دور دست استفاده کنید. در این روش به محض اینکه حس کردید حواستان دارد پرت میشود کش را بکشید و به دستتان ضربه بزنید. به یاد داشته باشید که شما باید ذهن خود را کنترل کنید.
📌 هنگامی که با یک سوال مواجه شدید که نمیدانید آیا جواب درست است یا نه، موقتاً از آن سؤال گذشته و به سؤال بعدی بروید و ذهن خود را درگیر این موضوع نکنید که چرا جواب درست را نمیدانید.
میزان خواب لازم برای تمرکز بیشتر برای مطالعه کنکور
یکی از روش های افزایش تمرکز برای کنکور داشتن خواب و استراحت کافی است. بر اساس مطالعات و تحقیق های علمی انجام شده کسانی که دچار بی خوابی و کم خوابی هستند و طبق ساعت استراحت بدن عمل نمیکنند عملکرد مغزشان شبیه افراد مست است!
بنابراین نیاز است تا هر کسی در هر شرایطی حداقل ۸ ساعت بخوابد تا بتواند با تمرکز کافی به روال کاری روزانه را انجام دهد. در نظر داشته باشید این موضوع برای کنکوری ها از نون شب هم واجب تر است و لازم است خواب کافی برای پیش روی در برنامه ریزی وجود داشته باشد.
چگونه در خانه با وجود سر و صدا تمرکز خود را حفظ کنیم؟
ممکن است در خانه شما سر و صدا زیاد باشد یا اینکه محیط خصوصی برای درس خواندن نداشته باشید. اگر در چنین وضعیتی قرار گرفته اید ۲ تا کار میشه انجام داد. اول اینکه با اعضای خانواده صحبت کنید تا حداقل در بعضی از ساعات رعایت شما را کنند.
دوم اینکه وارد فضای خصوصی مطالعاتی یعنی کتابخونه شوید تا هم از فضای شلوغ خانه دور شده باشید و هم با ۱۰۰ درصد تمرکز درس بخوانید. شاید در محیط کتابخانه حس رقابتی هم به شما دست دهد پس از این فرصت استفاده کنید.
توجه
در صورتی که با شرایط کنکوری بودن شما کنار نیامدن و رعایت حال شما را نکردند نمیشود با جنگیدن و بحث و دعوا اوضاع را درست کرد. حتی این موضوع باعث میشود تمرکز شما بطور کامل از بین برود و زمان زیادی را از دست دهید.
بهترین زمان مطالعه برای داشتن بیشترین تمرکز
اگر دنبال بهترین ساعت مطالعه برای کنکور هستید که بیشترین تمرکز را داشته باشید باید بگم که شروع روز بهترین وقت ممکن است چون مغز در بالاترین سطح یادگیری و شادابی قرار دارد پس هم تمرکز بالایی دارد و هم هر چی بخونید سریع یاد میگیرید.
دقیقا به همین علت هم است که گفته میشود دروس سخت و مهم تر را در ابتدای برنامه ریزی روزانه مطالعه کنید. افزایش تمرکز برای کنکور دقیقا با همین روش ها امکان پذیر است و با رعایت چند نکته ساده میشه به اوج آمادگی رسید.
نکته
ممکن است شما بصورت شخصی شب ها یا ظهر ها تمرکز بالایی داشته باشید که حتما از این ویژگی استفاده کنید اما از نظر علمی صبح ها ایده آل ترین زمان از نظر تمرکزی است.
روشهای مفید برای درس خواندن در زمان کنکور سراسری
برای کسب رتبه خوب و افزایش تمرکز برای کنکور سراسری، میبایستی پیش از هر چیز برنامهریزی خود را به خوبی انجام دهید و با حساسیت زیادی برنامهای که نوشتهاید را اجرا کنید. در ادامه، به برخی از روشهای مفید و کارامد برای درس خواندن برای کنکور سراسری اشاره خواهیم کرد:
📌 برنامهریزی منظم
از وقت خود استفاده کنید و برنامهریزی زمانی سازماندهی شدهای را برای مطالعه و تمرینهای خود را تهیه کنید. همچنین، به تعهد خود در اجرای برنامهریزی توجه کافی داشته باشید.
📌 خواندن منظم
بهتر است هر روز به محیطی مناسب برای خواندن مطالب و حفظ آنها بروید.
📌 استفاده از منابع مختلف
جهت پیشرفت در کنکور، از منابع مختلف مانند کتاب، نرمافزار، سایتهای آموزشی و دورههای آموزشی استفاده کنید.
📌 فعالیتهای مناسب برای ایجاد نشاط
ورزش، خواندن کتاب، گذراندن وقت با خانواده و دوستان، برای شادی و تقویت قدرت ذهنی و شناخت نقاط قوت شما بسیار مفید است. البته که نباید در این مورد زیاده روی کرد زیرا شما کنکوری هستید و بهتر است به دنبال تفریح های هدفمند برای کنکوری ها باشید تا بتوانید بهترین بهره وری را داشته باشید.
📌 حفظ خودآگاهی
با اهمیت دادن به مراقبت از سلامت ذهنی، جسمی و کنترل واکنشهای خود، میتوانید در افزایش تمرکز و بهبود عملکرد خود مثبت عمل کنید.
در پایان درمورد افزایش تمرکز برای کنکور باید بدانید که!
افزایش تمرکز برای کنکور باعث رشد شما در یادگیری و افزایش سرعت مطالعاتی میشود و دقیقا به همین دلیل هم است که رتبه برترهای کنکور چند ماه از بقیه زودتر همه چیز را تمام میکنند. توصیه میکنیم اگر سوالی دارید با کنکور مشاور تماس بگیرید تا کارشناسان مجموعه شما را دقیق و جامع راهنمایی کنند.
❓ سوالات متدوال که از کنکور مشاور میپرسید!
❓ بهترین روش افزایش تمرکز چیه؟
برای هر کسی ممکنه روش مشخصی وجود داشته باشه اما خواب کافی و ورزش و البته دوری از حواشی بهترین کارهای ممکن برای بالا بردن تمرکز در زمان درس خواندن است.
❓ برای افزایش تمرکز از مدیتیشن استفاده کنیم؟
مدیتیشن های ۱۰ دقیقه ای قطعا خیلی در این موضوع تاثیر گذار است و میتونید با این روش خیلی به خودتون کمک کنید. اگر بلد نیستی حتما با ما تماس بگیر.
❓ موقع درس خوندن پرش افکار دارم چیکار کنم؟
اگر سعی کنی از حواشی مختلف و گوشی تلفن همراه دور شی حتما تمرکزت به شرایط عادی برمیگرده و باید حداقل یک ماهی تمرین کنی تا شرایط واست عادی شه.
❓ افزایش تمرکز برای کنکور چه سودی داره؟
اگر میخوای قدرت یادگیری بیشتری داشته باشی همچنین سرعتت زیاد شه حتما باید در زمان درس خواندن تمرکز داشته باشی در غیر اینصورت از رقابت جا خواهی ماند!
